こんにちは！
W/O PERSONAL TRAINING GYMです！
今回は短時間で効果的に痩せるための方法をご紹介いたします！
その方法とは、、、
High lntensity lnterval Training
この頭文字をとって【HIIT】
普通の有酸素運動だと30～40分ほど行う必要がありますが
HIITだと5～10分と短時間で脂肪燃焼効果を得ることが出来ます！！
また30分ほど走ったり、歩いたりする有酸素運動は体が慣れてくると
体が逆にカロリーを節約し、寧ろ体脂肪を上手く燃えなくなってしまうこともあります
それではここからはHIITの実施方法をご紹介します♪
よくあるHIITは20秒間全力で動き、10秒間軽くその場で足踏み
これを6～10セット繰り返します
ですがはじめて行なう方には少々強度が高いので
おすすめの方法として20秒間全力で動き、20秒間軽くその場で足踏み
これを6セット行うことからはじめることをおすすめします!(^^)!
おすすめメニュー
◇下半身を引き締めたい方向け
スクワット→バービー→スプリットジャンプ→ジャンピングジャック
◇全身を引き締めたい方向け
スクワットジャンプ→腕立て伏せ→レッグレイズ→プランク
◇心肺機能を高めつつ引き締めたい方向け
バービーのみ行う
HIITは筋肉をつけつつ、短時間で脂肪燃焼出来ることが最大限のメリットです!(^^)!
トレーニングや有酸素運動の時間をなかなかさけない方はぜひ試してみてくださいね☆
Comments