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男性なら「かっこいい厚い胸板」、女性は「綺麗な鎖骨ライン・バストアップ」に効果的な胸のトレーニング【インクラインダンベルプレス】

こんにちは!


W/O PERSONAL TRAINING GYMです!


今回は、正面からみた時に一番目に入る

胸のトレーニングをご紹介させていただきます!!


男女ともにバストラインは年々気になり出してきてませんか?


私もガリガリだった頃は、胸がぺっちゃんこで

Tシャツを着ても全然かっこよくなくて、

筋肉質でかっこよく着こなしている人をみては

「俺もあんな風になりたいなー」と思っていました。


この悩みって痩せてる男性だけが思ってるのかなーと

最初は思っていたのですが、女性も同じように悩まれているのを

パーソナルトレーニングの中でお話させていただいていると

本当によく聞きます!


特に鎖骨かどんどん落ちていっているから

このままどんどん落ちていくのが嫌だ。

というお声をいただきます。


もし、このブログを読んでいただいて

同じ悩みをお持ちでしたら、

今回ご紹介のトレーニングをぜひ実践してみてください!!


それでは

今回ご紹介の胸のトレーニングは


「インクラインダンベルプレス」


というトレーニングになります!


胸の筋肉はトレーニングの仕方によって、


・バストの上(鎖骨の下あたり)

・バストのトップ

・バストのアンダーライン


と同じ胸の筋肉でもよりメインに働くところが変わってきます!


男性は厚い胸板を手に入れるためには

この3部位をそれぞれトレーニングしていくのが効果的ですが、


胸のトレーニングは

肩・腕も一緒にトレーニングされていきますので

女性が男性と同じように全部をトレーニングしていくと

腕・肩にも筋肉が付きやすくなってしまうことになりますので、


もしそれは嫌だ・・・


という方は、バストの上だけをターゲットに絞って

トレーニングいただく方がおすすめです♪


「インクラインダンベルプレス」は

バストの上を効果的にトレーニングできる種目で、

また軽い重さ(初めはペットボトルでもOK!)から始められるので

女性の方でも簡単に実践いただけます!


【トレーニング方法】


①ベンチを床から30°を目安に角度をつける


②ダンベルを持ってベンチに寝転がる


③胸の前で肘を伸ばし、ダンベルが一直線になるように持つ


④鎖骨の下までダンベルを下ろす


③⇄④を繰り返す





最初は10〜15回ができる重さで行っていただき、

慣れてきたら少しずつ重さを増やしていきましょう!


セット数に関しては、2〜3セット行っていただくことがおすすめです!!


実際にやってみて、

バストの上に効いてる感じが分からないな〜

肩や腕ばかりが先にしんどくなってくる・・・


などございましたらダブルオーではお客様のお身体に合った

トレーニングフォームや仕方をご提案させていただきますので

ぜひ気軽にご相談ください♪



インクラインダンベルプレスで理想の胸を手に入れていきましょう!



ダブルオー|女性に人気のパーソナルトレーニングジム|滋賀県大津

W/O PERSONAL TRAINING GYM

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